22 november '21

5 tips om rugpijn tijdens het fietsen te verminderen!

Maakt u wel eens een lange tocht met de fiets? Zit u met lekker weer uren op de fiets? En heeft u dan wel eens pijn in de rug? Dan kan het zijn dat u in een verkeerde houding op de fiets zit. Dit kan voor meer problemen zorgen dan alleen rugklachten. Fysiotherapeut Jos Kooistra geeft u tips hoe u rugpijn tijdens het fietsen kunt verminderen.

Hoe kan rugpijn tijdens het fietsen ontstaan?

Wanneer u langdurig in dezelfde houding zit kan dit rugklachten veroorzaken. Denk bijvoorbeeld aan uw werkhouding, hobby’s waarbij u langdurig zit en lange tochten fietsen. Vooral bij racefietsen of mountainbikes komt dit veel voor. Deze fietsen zijn zo gebouwd dat u naar voren geleund zit, waardoor uw rug vaak in een bolle houding staat. Wanneer u fietst moet u recht vooruitkijken, dus wordt de nek en rug continu aangespannen. Dit kan zorgen voor een verkramping in de bovenrug. Soms komt rugpijn tijdens het fietsen vanuit het zadel. Door een langdurige druk op de bil of op het stuitje kunt u ook rugpijn ervaren. Dit kan vanuit de bil of het stuitje uitstralen naar de rug en soms ook naar de benen, waardoor het fietsen steeds zwaarder wordt.

Wat kunt u zelf doen aan rugpijn tijdens het fietsen?

Het is vaak belangrijk om op tijd deze klachten te laten onderzoeken door een fysiotherapeut om verergering van de pijn of uitstraling te voorkomen. Zij kunnen door middel van vragen en onderzoek vaak snel de oorzaak van de klacht achterhalen en ervoor zorgen dat u weer snel de weg (of het fietspad) op kunt zonder problemen. Hieronder staan alvast 5 tips om rugpijn tijdens het fietsen te voorkomen.

• Laat een fietsmeting doen. In verschillende fietsenzaken worden fietsmetingen uitgevoerd, waarmee wordt gekeken naar uw houding en of de fiets op de juiste hoogte is afgesteld.
• Neem vaker een pauze tijdens het fietsen. Geniet van de omgeving en stap even af, ga staan of loop een rondje. Zo wisselt u van houding en zal de rug minder snel verkrampen.
• Bouw het fietsen rustig op. Ga de eerste keer geen lange tocht maken maar vergroot langzaam het aantal kilometers. Dit is niet alleen belangrijk voor de rug, ook andere delen van het lichaam kunnen hierdoor overbelast raken.
• Doe voor het fietsen een kleine warming-up. Vaak springen mensen vanaf hun bureaustoel direct op de fiets om de spanning van de dag eruit te fietsen. Hierdoor zijn de spieren koud en kunnen ze sneller overbelast raken.
• Zorg voor een sterke core. Door het trainen van de buikspieren zal het langer in één houding zitten minder belastend worden voor uw rug. Hier heeft u niet alleen tijdens het fietsen profijt van, dit kan ook tijdens werk of andere sporten helpen.